Gefühlsräume erleben – wieder Boden finden

Gruppenangebot von BEZIEHUNGSWEISE LICHT

Eine stärkende Auszeit für Erwachsene, die mit Gefühlen bewusster und freundlicher umgehen möchten

Gefühle gehören zum Menschsein. Sie zeigen, was uns berührt, schützt, verletzt, verbindet oder überfordert. Sie können Orientierung geben, Grenzen sichtbar machen und auf Bedürfnisse hinweisen. Gleichzeitig können Gefühle so stark, widersprüchlich oder schwer einzuordnen sein, dass sie uns im Alltag belasten oder unser Handeln stärker bestimmen, als uns lieb ist.

Im Gruppenangebot Gefühlsräume erleben – wieder Boden finden bei BEZIEHUNGSWEISE LICHT geht es nicht darum, Gefühle wegzumachen, zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Es geht darum, einen flexibleren Umgang mit ihnen zu entwickeln: Gefühle bewusster wahrnehmen, besser verstehen, regulieren, reflektieren, neu bewerten und daraus handlungsfähiger werden.

Das Angebot richtet sich an Erwachsene, die sich mit einem persönlichen Gefühlsthema beschäftigen möchten – zum Beispiel Angst, Wut, Traurigkeit, Scham, Unsicherheit, innere Unruhe oder schwer benennbare Mischgefühle. Gleichzeitig darf die Gruppe auch eine bewusste Auszeit sein: ein Raum, in dem Sie nicht funktionieren müssen, sondern sich selbst, Ihrem inneren Erleben und Ihrer seelischen Fürsorge Aufmerksamkeit schenken dürfen. Jede Person bringt ein eigenes Thema mit, das über die sechs Termine hinweg begleitet wird.

Gefühle sind nicht falsch

Viele Menschen haben gelernt, bestimmte Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Angst soll verschwinden. Wut soll kontrolliert werden. Traurigkeit soll nicht zu viel Raum einnehmen. Scham soll niemand bemerken. Doch Gefühle verschwinden nicht einfach, nur weil wir sie nicht haben möchten.

Manchmal werden sie lauter. Manchmal ziehen sie sich in den Körper zurück. Manchmal tauchen sie an anderer Stelle wieder auf – als Gereiztheit, Rückzug, Erstarrung, Grübeln, Überforderung oder das Gefühl, sich selbst nicht mehr richtig zu verstehen.

In diesem Gruppenangebot betrachten wir Gefühle nicht als Störung, sondern als wichtige innere Signale. Auch sogenannte negative Gefühle haben eine Funktion. Sie dürfen wahrgenommen, betrauert, verstanden und eingeordnet werden. Erst wenn wir ein Gefühl nicht mehr nur bekämpfen müssen, kann oft wieder mehr Beweglichkeit entstehen.

Emotionsregulation – systemisch & hypnosystemisch

Emotionsregulation bedeutet nicht, immer ruhig zu bleiben oder schwierige Gefühle möglichst schnell zu beseitigen. Emotionsregulation bedeutet, mit Gefühlen in Beziehung zu treten, ohne ihnen vollständig ausgeliefert zu sein.

Dazu gehört, Gefühle wahrzunehmen und zu benennen. Zu verstehen, wann sie auftauchen und welche Geschichte, Bedürfnisse oder inneren Bewertungen mit ihnen verbunden sind. Zu erkennen, welche körperlichen Reaktionen, Gedanken und Handlungsimpulse entstehen. Und Wege zu entwickeln, um sich selbst in emotional aufgeladenen Situationen besser zu begleiten.

Dabei geht es nicht um Perfektion. Es geht um mehr Flexibilität, innere Spielräume und Resilienz. Resilienz bedeutet hier nicht, dass Sie nichts mehr erschüttert. Sondern dass Sie lernen, nach innerer Anspannung, Überforderung oder emotionalem Stress wieder Boden zu finden. Es geht um die Fähigkeit, innezuhalten, sich zu regulieren, das eigene Erleben einzuordnen und bewusster zu handeln.

Systemisch und hypnosystemisch arbeiten – was heißt das?

Ein systemischer Blick fragt nicht nur: „Was stimmt mit mir nicht?“ Sondern: „In welchem Zusammenhang entsteht dieses Gefühl? In welchen Beziehungen, Situationen, inneren Mustern oder Lebensphasen zeigt es sich? Welche guten Gründe könnte es geben, dass dieses Gefühl da ist?“

Ein hypnosystemischer Zugang kann dabei helfen, innere Bilder, Körperempfinden, Ressourcen, unbewusste Lösungsideen und eigene Stärken einzubeziehen, die im Unbewussten liegen. Das geschieht bei mir transparent, alltagsnah in leichten Trancen und ohne jede Form von Showhypnose oder Fremdbestimmung. Sie bleiben jederzeit selbstbestimmt und entscheiden, wie tief Sie sich auf einzelne Impulse einlassen möchten.

Die Verbindung aus systemischer und hypnosystemischer Arbeit ermöglicht einen Zugang, der sowohl verstehend als auch erfahrungsorientiert ist: Wir sprechen nicht nur über Gefühle, sondern erkunden auch, wie sie sich im Körper, in inneren Bildern, in Gedanken, in Beziehungsmustern und im Handeln zeigen.

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum.

(Viktor Frankl – Österreichischer Neurologe und Psychiater)

Für wen das Gruppenangebot geeignet ist

Das Gruppenangebot richtet sich an Erwachsene, die ihre Gefühle besser verstehen und einen flexibleren Umgang mit ihnen entwickeln möchten. Es kann passend sein, wenn Sie merken, dass bestimmte Gefühle immer wieder sehr stark werden, wenn Sie in Konflikten schnell reagieren oder sich zurückziehen, wenn Sie viel grübeln, sich überfordert fühlen oder bestimmte Emotionen kaum benennen können.

Mögliche Anliegen sind zum Beispiel:

Angst, innere Unruhe oder Anspannung besser verstehen
Wut wahrnehmen, ohne von ihr überrollt zu werden
Traurigkeit zulassen, ohne darin zu versinken
Scham, Unsicherheit oder Selbstkritik freundlicher begegnen
diffuse oder gemischte Gefühle besser einordnen
in Konflikten handlungsfähiger bleiben
eigene Bedürfnisse und Grenzen klarer wahrnehmen
emotionale Muster in Beziehungen besser verstehen
den eigenen Körper als Hinweisgeber ernst nehmen
Ressourcen für belastende Situationen entwickeln

Sie müssen Ihr Gefühlsthema zu Beginn nicht perfekt benennen können. Auch ein diffuses „Ich merke, da ist etwas, aber ich kann es schwer greifen“ kann ein guter Ausgangspunkt sein.

Für wen das Angebot nicht ausreicht

Dieses Gruppenangebot ist ein Beratungs- und Selbsterfahrungsangebot. Es ersetzt keine Psychotherapie, keine psychiatrische oder medizinische Behandlung und keine Krisenintervention.

Wenn Sie sich in einer akuten psychischen Krise befinden, wenn Suizidgedanken, schwere Traumafolgen, akute Suchtproblematiken, schwere Depressionen, Psychosen oder andere behandlungsbedürftige Erkrankungen im Vordergrund stehen, ist therapeutische oder medizinische Unterstützung wichtig. Das Gruppenangebot kann dann höchstens ergänzend und nach sorgfältiger Klärung sinnvoll sein.

Mir ist wichtig, hier transparent zu sein: Die Gruppe bietet einen geschützten, professionell begleiteten Rahmen für Reflexion, Emotionsregulation und persönliche Entwicklung. Sie ist jedoch kein Ersatz für eine notwendige psychotherapeutische Behandlung.

Der Rahmen

Das Gruppenangebot umfasst 6 Termine in einer kleinen Gruppe mit **8 bis 10 Teilnehmer*innen**. Jede Person bringt ein persönliches Gefühlsthema mit, das über alle Termine hinweg begleitet wird. Gleichzeitig gibt es Raum für neue Erkenntnisse, Fragen und Themen, die im Prozess entstehen.

Der überschaubare Rahmen ermöglicht Vertraulichkeit, persönliche Beteiligung und genügend Raum für Austausch, Reflexion und Übungen. Gleichzeitig soll die Gruppe kein schwerer Pflichttermin sein, sondern eine wohltuende Auszeit für Sie selbst – mit Tiefe, aber auch mit Leichtigkeit, Atem und kleinen Momenten von Selbstfürsorge. Sie entscheiden selbst, was Sie in der Gruppe teilen möchten. Es gibt keine Verpflichtung, mehr preiszugeben, als für Sie stimmig ist.

Umfang: 6 Termine
Gruppengröße: 8 bis 10 Teilnehmer*innen
Preis: 350 € pro Person inkl. MwSt.
Frühbucherpreis: 290 €
Sozialplatz: 1 Platz nach individueller Absprache
Voraussichtlicher Start: September 14täglich, nach den Sommerferien in Baden-Württemberg
Ort: [Platzhalter: Bühl oder Karlsruhe – wird noch festgelegt]
Termine: Termine folgen
Anmeldung: Interessent*innen melden sich gerne bereits über dieses Kontaktformular

Die 6 Termine im Überblick

Termin 1: Ankommen, Orientierung und das eigene Gefühlsthema

Im ersten Termin geht es um Ankommen, Kennenlernen und den sicheren Rahmen der Gruppe. Wir klären, was Emotionsregulation bedeutet – und was nicht. Jede Person beginnt, das eigene Gefühlsthema zu formulieren: Welches Gefühl oder emotionale Muster möchte ich besser verstehen? Wo zeigt es sich? Was wünsche ich mir im Umgang damit? Sie bekommen erste Impulse dazu, Gefühle als Hinweise zu betrachten und nicht als etwas, das einfach wegmuss. Gleichzeitig entsteht eine gemeinsame Grundlage für Vertraulichkeit, Selbstbestimmung und achtsamen Austausch.

Termin 2: Gefühle wahrnehmen und benennen

Im zweiten Termin geht es darum, Gefühle differenzierter wahrzunehmen. Viele Menschen kennen starke Zustände wie „zu viel“, „leer“, „wütend“, „ängstlich“ oder „gestresst“, können aber schwer unterscheiden, was genau geschieht. Wir schauen darauf, wie Gefühle im Körper, in Gedanken, in Bildern und im Verhalten spürbar werden. Sie lernen, emotionale Signale feiner zu erkennen und Ihrem eigenen Erleben mehr Sprache zu geben. Denn was benannt werden kann, wird oft schon ein Stück weniger überwältigend.

Termin 3: Körper, Nervensystem und innere Sicherheit

Gefühle sind nicht nur Gedanken. Sie zeigen sich im Körper: als Enge, Druck, Hitze, Zittern, Müdigkeit, Erstarrung, Atemveränderung oder innerer Alarm. In diesem Termin richten wir den Blick auf körperliche Wahrnehmung, Selbstberuhigung und erste Wege, das eigene Nervensystem zu unterstützen. Es geht um kleine, alltagstaugliche Möglichkeiten, sich in belastenden Momenten zu stabilisieren – ohne Gefühle wegzudrücken. Der Körper wird dabei nicht als Problem verstanden, sondern als wichtiger Zugang zu Selbstkontakt und Regulation.

Termin 4: Gefühle verstehen – Bedürfnisse, Grenzen und innere Muster

Im vierten Termin schauen wir auf die Bedeutung von Gefühlen. Welche Bedürfnisse zeigen sich? Welche Grenzen wurden vielleicht überschritten? Welche alten Erfahrungen, Beziehungsmuster oder inneren Bewertungen werden aktiviert? Hier wird der systemische Blick besonders wichtig: Gefühle entstehen nicht im luftleeren Raum. Sie haben Kontexte, Geschichten und Funktionen. Wenn diese verständlicher werden, kann aus einem scheinbar „falschen“ Gefühl ein wichtiger Hinweis werden.

Termin 5: Regulieren, neu bewerten und Handlungsspielräume entwickeln

Im fünften Termin geht es um den Übergang vom Verstehen ins Handeln. Was hilft mir, wenn mein Gefühl stark wird? Welche inneren oder äußeren Ressourcen kann ich nutzen? Welche Gedanken, Bilder oder Bewertungen verstärken das Gefühl – und welche können entlasten? Wir arbeiten mit kleinen Impulsen, Reflexionen und Übungen, die helfen können, in emotional belastenden Situationen mehr Wahlfreiheit zu entwickeln. Nicht im Sinne von Kontrolle, sondern im Sinne von: Ich kann bemerken, was geschieht, und muss nicht automatisch reagieren.

Termin 6: Integration, Transfer und persönlicher Ausblick

Im letzten Termin geht es darum, die Erfahrungen aus der Gruppe zu bündeln. Was habe ich über mein Gefühlsthema verstanden? Was hat sich verändert? Welche Ressourcen möchte ich weiter nutzen? Welche kleinen Schritte passen in meinen Alltag? Wir richten den Blick auf Integration und Transfer. Es geht nicht darum, dass ein Gefühl „fertig bearbeitet“ sein muss. Vielmehr geht es darum, mit mehr Verständnis, Selbstkontakt und Handlungsspielraum weiterzugehen.

Was Sie mitnehmen können

Nach den sechs Terminen haben Sie Ihr persönliches Gefühlsthema aus verschiedenen Perspektiven betrachtet: körperlich, emotional, gedanklich, biografisch, beziehungsbezogen und ressourcenorientiert.

Mögliche Erfahrungen und Erkenntnisse können sein:

Sie können Gefühle früher wahrnehmen und besser benennen.
Sie verstehen stärker, welche Funktion bestimmte Gefühle haben.
Sie erkennen Zusammenhänge zwischen Körper, Gedanken und Verhalten.
Sie entwickeln erste Strategien zur Selbstregulation.
Sie können Bedürfnisse und Grenzen klarer wahrnehmen.
Sie erleben, dass Sie mit schwierigen Gefühlen nicht allein sind.
Sie gewinnen neue Perspektiven auf Ihr persönliches Gefühlsthema.
Sie nehmen kleine alltagstaugliche Impulse für den weiteren Umgang mit.

Dabei geht es nicht um ein Versprechen, dass schwierige Gefühle verschwinden. Es geht um mehr Beziehung zu sich selbst – und um mehr Beweglichkeit im Umgang mit dem, was innerlich geschieht.

Warum eine Gruppe hilfreich sein kann

Gefühle erleben wir oft sehr allein. Gerade Scham, Angst, Traurigkeit oder Wut können das Gefühl verstärken, mit dem eigenen Erleben nicht richtig, nicht passend oder zu viel zu sein. Eine Gruppe kann hier entlasten – nicht, weil alles sofort gelöst werden muss, sondern weil gemeinsames Hinschauen leichter machen kann.

Eine kleine Gruppe kann entlastend wirken, weil sie zeigt: Andere Menschen kennen ebenfalls starke, widersprüchliche oder schwer einzuordnende Gefühle. Gleichzeitig bleibt jedes Thema individuell. Sie müssen sich nicht vergleichen und Sie müssen nichts leisten.

Der Gruppenraum bietet die Möglichkeit, voneinander zu lernen, Resonanz zu erleben und zugleich bei sich selbst zu bleiben. Das kann gerade bei Emotionsregulation wertvoll sein: Wir üben nicht nur im Kopf, sondern auch im Kontakt mit anderen Menschen. So darf die Gruppe auch ein Ort werden, an dem Sie auftanken, innehalten und Ihrer Seele ein Stück Aufmerksamkeit schenken.

Vertraulichkeit und achtsamer Rahmen

Ein Gruppenangebot zu Gefühlen braucht Vertrauen. Deshalb ist Vertraulichkeit ein zentraler Bestandteil des Rahmens. Was in der Gruppe geteilt wird, bleibt in der Gruppe. Zu Beginn klären wir gemeinsame Vereinbarungen für einen respektvollen, achtsamen und selbstbestimmten Umgang miteinander.

Sie entscheiden jederzeit selbst, was Sie teilen möchten. Niemand muss ein Thema offenlegen, das sich nicht stimmig anfühlt. Gleichzeitig lade ich dazu ein, sich neugierig und wohlwollend mit dem eigenen Erleben auseinanderzusetzen.

Habe ich Ihr Interesse geweckt?

Wenn Sie Interesse am Gruppenangebot Gefühlsräume erleben – wieder Boden finden haben, können Sie sich vormerken lassen. Die konkreten Termine, der Ort und das Kontaktformular werden noch ergänzt.

Geplant ist ein Start im September nach den Sommerferien in Baden-Württemberg. Die Gruppe wird überschaubar und persönlich gehalten, mit 8 bis 10 Teilnehmer*innen.

Häufige Fragen zum Gruppenangebot Emotionsregulation

Muss ich mein Gefühlsthema vorab genau kennen?

Nein. Sie müssen Ihr Thema nicht perfekt benennen können. Vielleicht wissen Sie schon, dass es um Angst, Wut, Traurigkeit oder Scham geht. Vielleicht erleben Sie eher diffuse Unruhe, innere Anspannung oder schwer sortierbare Mischgefühle. Auch das kann ein guter Ausgangspunkt sein.

Geht es darum, negative Gefühle loszuwerden?

Nein. Gefühle sollen nicht weggedrückt oder unterdrückt werden. Auch schwierige Gefühle haben eine Funktion und dürfen ernst genommen werden. Ziel ist ein flexiblerer Umgang: wahrnehmen, verstehen, regulieren, reflektieren, neu bewerten und bewusster handeln.

Ist das Gruppenangebot Therapie?

Nein. Das Angebot ist Beratung, Selbsterfahrung und persönliche Entwicklung in der Gruppe. Es ersetzt keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine Krisenintervention. Wenn Sie unsicher sind, ob das Angebot für Ihre Situation passend ist, können wir das vorab klären.

Muss ich in der Gruppe über sehr persönliche Dinge sprechen?

Sie entscheiden selbst, was Sie teilen möchten. Persönliche Beteiligung ist hilfreich, aber Sie müssen nichts offenlegen, was sich nicht stimmig anfühlt. Der Rahmen ist vertraulich und achtsam gestaltet.

Welche Methoden werden eingesetzt?

Ich arbeite systemisch, ressourcenorientiert und hypnosystemisch inspiriert. Das kann Gespräch, Reflexion, kleine Übungen, Körperwahrnehmung, Arbeit mit inneren Bildern, Ressourcen, Bedürfnissen, Grenzen und Perspektivwechsel umfassen. Die Methoden werden passend zum Thema und zur Gruppe ausgewählt.

Was bedeutet hypnosystemisch in diesem Angebot?

Hypnosystemisch bedeutet, dass neben dem bewussten Nachdenken auch innere Bilder, Körperempfinden, Ressourcen und unbewusste Lösungsideen einbezogen werden können. Das geschieht transparent, freiwillig und ohne Fremdbestimmung. Es hat nichts mit Showhypnose zu tun.

Ist die Gruppe auch geeignet, wenn ich sehr starke Gefühle habe?

Das hängt davon ab, wie stark die Belastung ist und ob Sie im Alltag ausreichend stabil sind. Das Angebot kann hilfreich sein, wenn Sie Gefühle besser verstehen und regulieren möchten. Bei akuten Krisen, Suizidgedanken, schweren Traumafolgen oder behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist therapeutische oder medizinische Unterstützung vorrangig.

Wie groß ist die Gruppe?

Die Gruppe umfasst 8 bis 10 Teilnehmer*innen. Dadurch bleibt der Rahmen persönlich genug, damit jede Person mit ihrem Thema vorkommen kann – und zugleich entsteht genügend Resonanz, Austausch und Lebendigkeit in der Gruppe.

Was kostet die Teilnahme?

Die Teilnahme kostet 350 € pro Person. Der Frühbucherpreis beträgt 290 €. Zusätzlich gibt es einen Sozialplatz nach individueller Absprache.

Kann ich mich schon vormerken lassen?

Ja. Wenn Sie Interesse haben, können Sie sich vormerken lassen oder Kontakt aufnehmen. Das Kontakt- bzw. Anmeldeformular wird noch ergänzt.

Das Blog von BEZIEHUNGSWEISE LICHT

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