Wenn im Kopf alles durcheinander ist: Manchmal ist der Kopf voller Gedanken. Ein Satz führt zum nächsten, eine Sorge zur anderen, und irgendwann fühlt sich alles gleichzeitig wichtig, laut und ungeordnet an.
Gerade in persönlichen Krisen oder Beziehungskonflikten kann Schreiben dann zu etwas werden, das Halt gibt. Nun werden einige Leser*innen denken, ja, so geht es mir auch, und andere, was für ein Quatsch. Vielleicht kann ich beide dafür begeistern, weiterzulesen und sich inspirieren zu lassen, zum „Schreiberling“ zu werden, wie ich es bin, seit ich denken kann. Nicht, weil dadurch sofort alles gelöst ist, sondern weil etwas sichtbar wird, was vorher nur innerlich gekreist ist.
Ich selbst schreibe, seit ich ein Teenager war. Tagebuch, Notizen, Gedanken, Fragen, manchmal nur einzelne Sätze. Auch das 6-Minuten-Tagebuch hat mich eine Zeit lang begleitet. Schreiben war für mich nie nur Dokumentation. Es war und ist eine Form, mit mir selbst in Kontakt zu kommen. Und: Es kann wunderbar sein, das Aufgeschriebene nach Jahren zu lesen. Mich erstaunt dabei immer wieder, dass manche Muster in mir schon damals da waren und manche Themen mit der Zeit auch schnell so klein geworden sind.
Vielleicht stimmt deshalb der Satz: Wer schreibt, der bleibt.
Nicht im Sinne von Festhalten an der Vergangenheit oder die Fäden in der Hand halten wie beim Skatspielen. Sondern im Sinne von: Wer schreibt, bleibt mit sich selbst verbunden.
Schreiben verlangsamt. Während Gedanken oft schnell, sprunghaft und gleichzeitig kommen, zwingt das Schreiben sie in eine Reihenfolge. Ein Wort nach dem anderen. Ein Satz nach dem anderen.
Das kann entlastend wirken, weil das Innere eine äußere Form bekommt. Vielleicht auch ein gewisser Fokus sich aus der Hand heraus auf das Papier entwickeln.
Aus einem diffusen „Ich weiß gar nicht, was los ist“ kann werden:
„Ich bin enttäuscht.“
„Ich fühle mich nicht gesehen.“
„Ich weiß nicht, ob ich bleiben oder gehen möchte.“
„Ein Teil von mir will kämpfen, ein anderer Teil ist müde.“
Oder auch: „Vielleicht bin ich da wirklich über das Ziel hinausgeschossen.“
Alle diese Sätze können wichtig sein, denn häufig sind wir innerlich nicht eindeutig. Es gibt verschiedene Seiten in uns: eine mutige, eine verletzte, eine zweifelnde, eine wütende, eine hoffnungsvolle, eine schamvolle. Schreiben kann helfen, diese Seiten überhaupt erst wahrzunehmen.
Schreiben kann keine Therapie ersetzen. Und es ist auch kein Zaubermittel. Aber es kann ein hilfreicher Bestandteil von Selbstreflexion, Beratung oder Therapie sein. Es kann auch sogar ein Lebensbegleiter werden. Ein Plädoyer fürs Schreiben :-).
Es kann helfen,
In der Forschung zum expressiven Schreiben wird seit vielen Jahren untersucht, wie das Aufschreiben belastender Gedanken und Gefühle wirken kann. Die Effekte sind nicht für alle Menschen gleich und sollten nicht überhöht werden, aber Studien zeigen, dass Schreiben für manche Menschen psychisch und körperlich unterstützende Wirkungen haben kann. „Man hat es einfach aus dem Kopf raus.“
Natürlich kann auch Schreiben am Handy oder Computer hilfreich sein. Es ist schnell, verfügbar und manchmal genau richtig. Die Texte können abgespeichert und wiederverwendet werden. Für viele ist es weniger anstrengend, als mit der Hand zu schreiben.
Und doch ist Handschreiben anders.
Beim Schreiben mit der Hand ist der Körper stärker beteiligt. Die Bewegung ist langsamer, individueller, sinnlicher. Buchstaben entstehen nicht durch das Antippen einer Taste, sondern durch eine feinmotorische Bewegung.
Neurowissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Handschreiben im Vergleich zum Tippen breitere neuronale Netzwerke im Gehirn aktivieren kann, unter anderem in Bereichen, die mit Lernen, Erinnerung und Verarbeitung verbunden sind.
Deshalb kann es besonders in Reflexionsprozessen sinnvoll sein, tatsächlich Stift und Papier zu nutzen.
Ein besonderer Wert des Schreibens liegt darin, dass Geschriebenes bleibt. Vielleicht in einem schönen Tagebuch gesammelt, das über die Zeit dann schon etwas vergilbt aus einer anderen Zeit ist.
Man kann später darauf zurückgreifen. Man kann nachlesen, was damals wichtig war. Man kann entdecken, dass man schon einmal durch schwierige Zeiten gegangen ist. Dass es schon einmal leichter wurde. Dass man schon einmal eine Lösung gefunden hat.
In diesem Sinne wird Schreiben auch ressourcenstärkend:
„Wann war es schon einmal besser?“
„Was habe ich damals getan?“
„Welche Fähigkeit von damals könnte mir heute wieder helfen?“
„Welche Seite in mir wusste schon einmal weiter?“
Man kann aber auch vielleicht Verhaltensmuster erkennen, die man schon lange in sich trägt, die man vielleicht auch mal hinterfragen möchte.
Ein besonders kraftvoller Zugang ist das Schreiben von Briefen.
Ein Brief kann an einen Menschen gerichtet sein, mit dem etwas offen ist. In einem Konflikt, nach einer Verletzung, nach einem Abschied. Manchmal wird ein solcher Brief tatsächlich abgeschickt. Oft aber ist das gar nicht nötig.
Manche Briefe werden nur geschrieben, um etwas auszusprechen. Um etwas zu ordnen. Um etwas abzulegen.
Ein Brief kann anschließend verbrannt, vergraben, in einen Fluss gegeben oder einfach in einer Schublade aufbewahrt werden.
Auch der Brief an das jüngere Ich kann sehr berührend sein: Das heutige Ich erklärt dem jüngeren Ich etwas, was damals nicht verstanden werden konnte. Und manchmal darf dieses jüngere Ich sogar antworten oder Fragen stellen.
Dieses Thema verdient einen eigenen Artikel. Denn Briefe können sehr unterschiedliche Funktionen haben: Klärung, Abschied, Würdigung, Versöhnung, Grenze, Trost oder Neubeginn.
Eine besondere Form des Schreibens ist Hypnowriting, entwickelt von Ursula Neubauer aus Wien.
Hypnowriting verbindet Trance, Imagination und Schreibprozesse miteinander. Ein Problem oder Anliegen im Kopf habend und nach einer Tranceeinführung führt eine innere Imaginationsreise in einen Schreibprozess, wichtig: im sogenannten Durchschreibmodus – also ohne Pausen, ohne Korrigieren, ohne bewusstes Steuern, sogar ohne Absetzen des Stiftes.
Mich hat diese Methode in meiner Weiterbildung und Selbsterfahrung sehr fasziniert. Dieses Erleben, dass die Hand schreibt und etwas auftaucht, was vorher nicht verfügbar war, kann sehr eindrücklich und hilfreich sein. Es ist auch für Menschen erlebbar, die von sich sagen, dass sie keine guten Schreiber sind, gerade handschriftlich oder auch Rechtschreibprobleme haben.
Hypnowriting ist für mich deshalb keine einfache Selbsthilfeübung, sondern eine Methode, die in einen gehaltenen Beratungs- oder therapeutischen Rahmen gehört, denn der Rahmen muss dabei aufmerksam geschaffen und gehalten werden, niemand vorlesen muss und die Übungen vor allem für den Einsatz in der Beratungs-/Therapiestunde gedacht sind.
Einsatzmöglichkeiten können zum Beispiel sein:
Ein Wort noch zum Teilen des Geschriebenen, und das ist mir persönlich sehr wichtig: Solche persönlichen Zeilen, wie in einem Tagebuch, Journal oder Brief dürfen nur von anderen gelesen werden, wenn die Verfasser*in des Textes dies möchte und den Text bewusst teilt! Dieser Schutz ist für mich wirklich aus eigener Erfahrung oberstes Gebot.
Manchmal wissen wir mehr, als uns im ersten Moment bewusst zugänglich ist. Auch die Hirnforschung zeigt, dass nicht alle inneren Prozesse bewusst ablaufen – und dass hypnotische Trance mit messbaren Veränderungen von Hirnaktivität und funktioneller Vernetzung einhergehen kann. Schreiben kann ein Weg sein, mit diesem inneren Wissen in Kontakt zu kommen: Gedanken verlangsamen sich, innere Bilder werden greifbarer, Gefühle bekommen Sprache. So kann sichtbar werden, was vorher nur vage spürbar war – und manchmal entstehen daraus neue Perspektiven oder eigene Lösungsimpulse.
Im Gespräch, im Nachdenken oder im Schreiben können folglich innere Suchprozesse angestoßen werden. Gerade wenn wir nicht sofort bewerten, korrigieren oder kontrollieren, können überraschende Gedanken auftauchen.
Vielleicht ein Satz.
Vielleicht ein Bild.
Vielleicht eine neue Frage.
Vielleicht eine Seite in uns, die bisher kaum zu Wort kam.
Im Hypnowriting wird genau dieser Prozess genutzt: das Unwillkürliche, die Imagination, das Schreiben und das eigene Lösungserleben. Ursula Neubauer beschreibt unter anderem die Erhöhung von Selbstregulation, Selbstwirksamkeit und das Anstoßen innerer Such- und Findeprozesse als Vorteile dieser Vorgehensweise.
Ein Hinweis zur Hypnose:
Wenn ich von Hypnose oder Trance spreche, meine ich nicht das, was viele Menschen aus Bühnenshows oder Filmen kennen. Seriöse Hypnose bedeutet für mich weder Kontrollverlust noch Manipulation. Im Gegenteil: Sie ist ein achtsamer und freiwilliger Zugang zu inneren Bildern, Erinnerungen, Ressourcen und unbewussten Suchprozessen. Menschen bleiben dabei jederzeit handlungsfähig und können selbst entscheiden, was sie zulassen möchten und was nicht. In meiner Arbeit nutze ich hypnosystemische Ansätze als Möglichkeit, neue Perspektiven zu entdecken, innere Stärken zu aktivieren und mit sich selbst in einen hilfreichen Kontakt zu kommen – immer in einem sicheren, selbstbestimmten und wertschätzenden Rahmen.
So hilfreich Schreiben sein kann: Es kann auch zu viel werden.
Wenn Schreiben nur noch Grübeln verstärkt, wenn sehr belastende Erinnerungen auftauchen oder wenn man sich danach schlechter, überfluteter oder allein gelassen fühlt, kann Begleitung wichtig sein.
Schreiben darf entlasten. Es soll nicht überfordern.
Gerade bei tiefen Krisen, traumatischen Erfahrungen oder sehr festgefahrenen Beziehungskonflikten kann es sinnvoll sein, nicht allein damit zu bleiben.
Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken kreisen, dass ein Konflikt Sie nicht loslässt oder dass Sie eine neue Perspektive brauchen, kann Schreiben ein erster Zugang sein.
Und manchmal ist es hilfreich, diesen Prozess nicht allein zu gehen.
In meiner Beratung arbeite ich gerne mit schreibenden, hypnosystemischen und ressourcenorientierten Zugängen sowie natürlich im Gespräch – auch online. Wenn Sie herausfinden möchten, ob das für Ihr Anliegen passend sein könnte, können Sie gerne Kontakt mit mir aufnehmen oder einen Remote-Termin vereinbaren.
Ja, Schreiben kann in Krisen entlastend wirken, weil es innere Unordnung sichtbar macht. Was vorher nur kreist, bekommt eine Form: Gedanken, Gefühle, Fragen, Widersprüche. Dadurch entsteht oft etwas Abstand zum eigenen Erleben. Schreiben löst nicht automatisch ein Problem, aber es kann helfen, den nächsten inneren Schritt klarer zu sehen. Wenn die Belastung sehr groß ist, ersetzt Schreiben jedoch keine Beratung oder Therapie.
Nicht ganz. Tagebuchschreiben ist meist frei, persönlich und ohne festes Ziel. Therapeutisches oder beratend begleitetes Schreiben arbeitet häufig gezielter: mit bestimmten Fragen, Perspektivwechseln, inneren Seiten, Ressourcen oder konkreten Anliegen. Beides kann wertvoll sein. Der Unterschied liegt weniger im Schreiben selbst, sondern im Rahmen, in der Absicht und manchmal auch in der Begleitung.
Handschreiben ist langsamer als Tippen. Genau das kann hilfreich sein, weil Gedanken nicht so schnell „wegrutschen“. Außerdem ist der Körper stärker beteiligt: Die Bewegung der Hand, das Papier, der eigene Rhythmus. Studien zeigen, dass Handschreiben andere und teils breitere Gehirnnetzwerke aktiviert als Tippen. Für Reflexion, Erinnerung und Verarbeitung kann das unterstützend sein.
Hypnowriting verbindet Trance, Imagination und Schreiben. Nach einer Tranceeinführung entsteht ein Schreibprozess, bei dem nicht lange überlegt, korrigiert oder bewertet wird. Die Aufmerksamkeit richtet sich nach innen, und das Schreiben kann Zugang zu inneren Bildern, Ressourcen, Fragen oder Lösungsideen öffnen. Es geht dabei nicht um „richtiges“ Schreiben, sondern um einen Prozess, in dem etwas sichtbar werden darf. Erfunden wurde Hypnowriting von Ursula Neubauer. Sie ist Hypnosystemikerin, Germanistin, Pädagogin und Psychologische Beraterin und arbeitet in eigener Praxis in Wien.
Ich würde Hypnowriting eher als begleitete Methode verstehen. Gerade weil es mit Trance, inneren Bildern und unbewussten Suchprozessen arbeitet, braucht es einen sicheren, erfahrenen Rahmen. In Beratung oder Therapie kann die Übung passend vorbereitet, gehalten und nachbesprochen werden. Für zu Hause eignen sich eher einfachere Schreibimpulse, etwa Tagebuchfragen oder kurze Reflexionsübungen.
Ein nicht abgeschickter Brief kann helfen, etwas auszusprechen, ohne sofort eine Reaktion der anderen Person auszulösen. Er ist ein geschützter Raum für Gedanken, Gefühle, Grenzen, Wünsche oder Abschied. Manchmal wird durch das Schreiben klarer, worum es eigentlich geht: um Klärung, Trauer, Wut, Versöhnung oder Selbstschutz. Der Brief muss nicht bei der anderen Person ankommen, um innerlich wirksam zu sein.
Vorsicht ist sinnvoll, wenn Schreiben Dich nicht entlastet, sondern stärker in Grübelschleifen zieht. Auch wenn sehr belastende Erinnerungen auftauchen, Du Dich überflutet fühlst oder nach dem Schreiben deutlich instabiler bist, kann Begleitung wichtig sein. Schreiben soll nicht dazu dienen, Dich allein durch etwas Schweres hindurchzuzwingen. Es darf ein Zugang sein – aber kein Druck.
Paarberatung / Coaching / Familien-Mediation in Bühl, Karlsruhe oder Remote
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